失眠者的自救，我曾经是一个失眠恐惧症的患者，现在能心平气和的写出这个文章来分享给大家，证明我已经全是一个痊愈者，因为我这类患者最怕的就是提起失眠二字。在这里分享出我的经历和心得，就是希望能帮助和我一样有失眠障碍的人，让大家能重拾信心，回到想睡即睡的舒服状态。首先我把失眠分为两种大类，一类是生理疾病类，就是有某些疾病引起的。二类是心理性疾病，即由心理疾病引起的。因为我是一个心理疾病患者，所以这里我着重分享第二类即心理疾病引起的睡眠障碍。我认为心理疾病引起的睡眠障碍主要是两种情况的长期累计而成，压力过大与生活长期的不如意。但是不管是这两种情况的哪一种引起的睡眠障碍，最终都会朝一个方向发展，就是恶性循环，越想睡越睡不着，越睡不着越想去睡，最终会害怕睡觉这件事，我本人就是失眠恐惧症患者。所以我深知这病的痛苦，这种痛只有自己才能体会，我们得了这个病，当然都希望自己好起来，就想普通疾病一样。吃点药就好了，但是这心理疾病可没那么简单，你越想他好他却越严重，所以我们得了心理疾病最先学会的一个东西是什么呢？反向思维，即我们在想睡觉的时候，你别想着我要睡着，我要睡着，这从开始就错了，应该去想我睡不着，心理默默的念叨我不想睡着，我不想睡着，慢慢的你会发现你的神经会放松下来，当然这只是第一步，或许你会因为这样想着想着就睡着了，那么我们接下来更应该做的是面对，既然这事已经发生到自己身上了，那么我们别无选择，就只能去面对了，面对就是去找方式方法，让自己能积极的好起来，而不是整天唉声叹气，去抱怨我怎么会得这病，面对过后就是接受，接受这样的自己，接受睡不着觉的自己，但是怎么去锻炼这个接受的过程，我有以下几点经验分享给大家。一，不要拿过去的自己做比较，不然老想着以前的自己睡眠有多好，而是应该想现在无外乎是自己睡的没有以前多，没有以前睡得好，没什么大不了的。二，找一些生活中比较悲惨的例子来看，人家那么悲惨了不是照样过得好好的，要这样安慰自己。三，可以上网上找一些群，然后加入他们，因为大家都是同类病人，所以更容易开导，大家在一起觉得不孤单，更容易战胜这疾病，四，给自己多打气，心理多暗示，一天会比一天更好的。当你做到以上这几点，你会慢慢的接受自己，接受睡不好觉的自己，这时或许你的睡眠状态估计会时好时坏，这时候我们要做的是什么，一闪而过，什么意思呢？就是当你心里想着睡不着瞌睡这件事的时候，可以想，但是你不要刻意去想，就像我这会虽然在写文章，但我也想到了睡不着觉的事，但是我不去管它，它想它的，我写我的。慢慢的它就忘记了，不去想了。当我们做到以上这几点，你已经离成功很近了，或许偶尔今天能睡个好觉，这时候会范一个毛病，就是心理会想，我要是天天都像今天睡得这么好该多好，这时候你又犯错了，因为你已经告诉自己了，接受睡不好觉的自己了，为什么还要去想睡的好觉的自己呢，就不要去想睡得好的时候了，这个时候病情会反复，一会睡得好，一会儿又睡不好了，那么我们要学会做最后一步了，就是等待，怎么去理解这个等待呢，就是当你睡的好的时候你要去等待睡不好的自己，当你睡不好的时候又翻过去从第一步面对做起，这样反反复复的做这四个步骤，你的睡眠终究会回到以前的状态，这四个步骤是什么呢？面对，接受，一闪而过，等待。我相信有一天，你也会有勇气像我这样，拿起笔和大家分享你的经验，去帮助和我们有同样苦恼的人！